La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une approche reconnue pour travailler sur l’anxiété, le stress et la prise de décision.
En tant que praticienne TCC, je vous accompagne pour :
- identifier vos schémas de pensée limitants,
- comprendre le lien entre pensées, émotions et comportements,
- expérimenter des stratégies concrètes pour gérer le stress et l’anxiété,
- améliorer votre capacité à prendre des décisions alignées avec vos valeurs.
Cette démarche est structurée et pratique, proche d’un coaching thérapeutique, et orientée vers des résultats mesurables.
Mon expertise et formation
Je suis formée aux TCC 3ème vague, une approche moderne de la thérapie cognitive et comportementale.
Cette formation me permet d’utiliser des techniques issues de la pleine conscience, de l’acceptation et engagement (ACT) et de la psychologie positive.
Elle permet d’accompagner mes clients avec des outils concrets et structurés pour :
- réduire le stress et l’anxiété,
- améliorer la prise de décision,
- aligner leurs comportements avec leurs valeurs,
- obtenir des résultats durables dans leur vie personnelle et professionnelle.
Qu’est-ce que la TCC ?
La TCC est une approche brève et structurée qui permet :
- d’identifier et modifier les pensées et comportements problématiques,
- d’expérimenter des stratégies efficaces pour gérer le stress et l’anxiété,
- de mettre en place des actions concrètes et mesurables,
- de renforcer la confiance dans sa capacité à prendre des décisions.
Elle est particulièrement efficace pour l’anxiété, le stress professionnel et les difficultés liées à la prise de décision.
Les techniques appliquées
La TCC moderne repose sur des techniques issues de la pleine conscience et de l’acceptation :
- Mindfulness / Pleine conscience : observer ses pensées et émotions sans jugement
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) : accepter les émotions difficiles et agir selon ses valeurs
- Thérapie basée sur la compassion et la flexibilité psychologique
Pour qui ?
La TCC s’adresse aux personnes :
- en questionnement ou en reconversion professionnelle,
- confrontées à l’anxiété, au stress ou à des difficultés pour prendre des décisions,
- souhaitant mieux se connaître et aligner leurs choix avec leurs valeurs,
- recherchant un accompagnement structuré, pratique et concret
Comment fonctionne un accompagnement TCC ?
1. Évaluation et objectifs
Analyse des besoins et définition d’un parcours personnalisé selon votre situation.
2. Identification des schémas et émotions
Travail sur les pensées, émotions et comportements qui entretiennent le stress ou bloquent la prise de décision.
3. Techniques pratique
Exercices cognitifs et comportementaux, relaxation, mindfulness, restructuration cognitive, et plan d’action concret.
4. Mise en pratique et suivi
Intégration des stratégies dans la vie quotidienne et suivi des progrès pour obtenir des résultats durables.
TCC vs psychanalyse
- TCC : approche pratique, orientée sur le présent et les solutions, avec résultats rapides et mesurables
- Psychanalyse : analyse du passé et de l’inconscient, démarche introspective et longue
La TCC est idéale pour les personnes qui veulent un accompagnement concret et structuré centré sur le stress, l’anxiété et la prise de décision.
Combien de séances sont nécessaires ?
- En général 6 à 12 séances pour les problématiques courantes
- Le nombre exact dépend de la nature et de l’intensité du stress ou de l’anxiété
- Chaque parcours est personnalisé et flexible selon vos besoins
TCC pour l’anxiété, le stress et la prise de décision
Anxiété
- Identifier les pensées automatiques et leurs impacts
- Expérimenter des stratégies pour réduire l’anxiété
- Développer des routines de gestion émotionnelle
Stress professionnel
- Identifier les déclencheurs de stress
- Améliorer la régulation émotionnelle et la concentration
- Prévenir le burnout grâce à des techniques concrètes
Prise de décision
- Comprendre l’influence des émotions sur vos choix
- Développer des méthodes pour prendre des décisions alignées avec vos valeurs
- Renforcer la confiance et réduire le doute décisionnel
Pourquoi choisir un accompagnement TCC avec un praticien ?
- Approche structurée et progressive, orientée résultats
- Outils concrets à appliquer dès la première séance
- Accompagnement personnalisé et respectueux des limites professionnelles
- Travail sur l’alignement entre comportements, valeurs et décisions
Je vous propose des clés et des pratiques adaptées à votre situation et à l’atteinte de vos objectifs que nous prendrons soigneusement le temps d’identifier ensemble lors du 1er rendez-vous
Tarif 65 €– Durée 1h30
2 Forfaits possibles
5 séances sur 6 mois pour 52€/mois ou 8 séances sur 10 mois pour 50€/mois
Pour les étudiants je propose des séances de 1h à 45€